こんにちは！メディカルフィットネスPAOです。
「最近何だか疲れが取れないなぁ」という方に、うつ伏せ健康法をご紹介いたします！
1日1分うつ伏せで寝そべるだけで、リラックス効果や睡眠の質の改善に繋がります。肩のコリや姿勢改善にも効果的です(*^^*)
★やり方は簡単★
●顔は楽な方向に向ける
●両手は重ねて額の下に
※うつぶせの姿勢が辛い方は、お腹の下に枕やクッションを入れて、30秒から始めてみましょう。
とてもお気軽にできるので、朝起きる時や夜寝る前などに試してみてくださいね♪
メディカルフィットネスPAOでは、お客様のお悩み・ご要望・目的に合わせ、トレーナーがトレーニングメニューを組み立ててサポートしています。
ぜひ一度無料体験であなたの「なりたい」をご相談ください★
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メディカルフィットネスＰＡＯには、高血圧・糖尿病・高脂血症などの生活習慣病をお持ちで、運動を取り入れながら体質改善をしたいという方向けの会員プラン「メディカル会員Ａ」というものがございます。
専門の医療スタッフによるサポートを受けながら運動をして体質改善に取り組むことができます。入会金３，２４０円＋月会費は１，５００円と格安でご利用頂けます。
メディカル会員Ａについてはこちら
こんにちは！メディカルフィットネスPAOです！
寒かったり、日差しが暖かくなったりと気温の差で体調管理が難しい時期ですね。
カンタンなストレッチだけでもいいので体調管理のために筋肉を刺激したいですね！
そこで今回は筋肉についてカンタンにお話したいと思います。
筋肉の種類は大きく分けて2タイプあります。
●1つ目は赤筋・遅筋（タイプⅠ線維）と言います。
筋肉の線維1本1本は細く、収縮速度は遅いですが、持久性に富み、疲れにくい筋肉です。有酸素運動の時に働きます。持続的な運動で使用されるエネルギーは脂肪が多く、この筋肉を刺激することでダイエットなどに効果的です！！
●2つ目は白筋・速筋（タイプⅡ線維）と言います。
筋肉の線維1本1本が太い構造です。収縮速度が速く、発揮される力も大きいですが疲労しやすい筋肉です。
こちらの筋肉を刺激することで筋肉が付きやすく大きくなります。
刺激したい筋肉、運動のやり方を知ることで、効率的で目的にあったトレーニングをすることができます！！
メディカルフィットネスPAOでは、痩せたい！筋力UPしたい！など目的に合わせてトレーニングメニューをトレーナーがお一人お一人に合わせてメニューを組み立ててサポートしています！本格的な春までにカラダを変えたい方は是非一度無料体験であなたの「なりたい」をご相談くださいね★
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こんにちは！メディカルフィットネスPAOです！
これから、トレーニングの知識や健康、美容情報などを発信していきます！
今回、お話するのは「ストレッチ」についてです。
ただの準備運動と思っていませんか？
そこでいくつかストレッチの効果をお伝えしたいと思います。
まず、1つ目は柔軟性の向上です。身体は筋肉の収縮により動きます。柔軟性が高まることでスムーズな筋収縮が可能となり運動の効果が高まり、パフォーマンスの向上に繋がります！
２つ目はケガの予防です。
硬い筋肉はケガの原因となります。せっかく健康のために、ダイエットのために運動・トレーニングを始めたのにケガして断念。。。なんて悲しいですよね。
しっかりストレッチをして予防していきましょう！
３つ目は代謝の向上です。
近年、ITの発達によりデスクワーク量の増加、スマホ・タブレット・携帯型ゲームの使用、移動手段の利便性向上により、筋肉の使用頻度が極端に落ち、筋肉が硬く凝り固まっている状態です。この状態が長期間続くと、血液・リンパの流れが滞り、代謝も下がり脂肪なども落ちにくく、必要な栄養素も上手く体に巡りません。すると老廃物が溜まり、むくみの原因や冷え症などに繋がります。さらにはお肌の張りも悪くなります。
凝り固まった筋肉をほぐすために、凝り固まる前にストレッチをして代謝を高めていきましょう！！
